多くのデスクワークをする人々が抱える共通の問題が「巻き肩」です。
長時間のパソコン作業やスマホの使用は、肩が前に丸くなる姿勢を引き起こし、胸の筋肉が短縮し、背中の筋肉が弱くなることが原因です。
この記事では、巻き肩を改善するための効果的なストレッチを紹介します！
巻き肩の原因
巻き肩の主な原因は、筋肉のアンバランスです。特に胸の筋肉が短くなり、背中の筋肉が伸びることによって、肩が前方に引っ張られる状態になります。
これにより、姿勢が悪化し、肩こりや首の痛みなどの不快な症状を引き起こすことがあります。
巻き肩改善のためのストレッチ
- 胸部ストレッチ（ドアフレームストレッチ）: ドアフレームに両手を置き、胸を前に押し出して胸筋を伸ばします。このストレッチは、胸筋をリラックスさせ、肩の位置を自然な状態に戻すのに役立ちます。
- 肩甲骨引き寄せ: 椅子に座り、背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せるように肩を後ろに動かします。肩甲骨周りの筋肉を強化することで、肩の安定性を高め、巻き肩の改善に寄与します。
- 子犬のポーズ（ヨガ）: 両手と膝を床につけ、手を前に伸ばしながら胸を床に近づけます。このポーズは背中の上部をストレッチし、肩の緊張を和らげます。
- 首と肩のストレッチ: 座った状態で、片方の手を頭の上から反対側の耳にかけて首を傾けます。首と肩の筋肉を伸ばし、緊張を緩和します。
- キャット＆カウポーズ（ヨガ）: 手と膝を床につけ、息を吸いながら背中を丸め、息を吐きながら背中を沈める動作を繰り返します。背中の柔軟性を高め、巻き肩の改善に効果的です。
まとめ
巻き肩の改善には、これらのストレッチを日常的に行うことが重要です。ストレッチは簡単で、数分間行うだけで効果が期待できます。しかし、痛みを感じた場合は、無理をせず適切な方法で行ってください。また、良い姿勢を維持することも巻き肩改善には不可欠です。これらのストレッチを定期的に行い、健康的な肩と背中を取り戻しましょう。
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